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수능 막판 체력 관리 끝판왕 전략
시험 당일, 최고의 집중력을 발휘하기 위한 수험생 & 학부모 필수 가이드
💤 1단계: 수능 시간표에 맞춘 '황금 수면 패턴' 만들기
수능이 가까워질수록 잠을 줄이는 것은 절대 금물입니다. 뇌는 잠을 자는 동안 학습 내용을 정리하고 기억으로 저장합니다. 특히 수능 당일 오전 8시 40분부터 뇌가 가장 활발해야 하므로, 여기에 맞춰 수면 패턴을 조정해야 합니다.
TIP 1. 기상 시간을 평일/주말 관계없이 고정하세요
시험일(약 6시 30분~7시 기상)보다 30분~1시간 일찍 기상하는 습관을 들여야 합니다. D-day가 가까워질수록 뇌가 깨어나 활동을 시작하는 데 필요한 시간을 확보할 수 있습니다. 수면 시간은 6~7시간이 적당합니다.
TIP 2. 오후 3시 이후의 낮잠은 피하세요
오후 늦은 낮잠은 밤잠을 방해하여 수면 리듬을 깨뜨립니다. 정 피곤하다면 오전 중에 15~20분간의 파워 냅(Power Nap)만 허용하는 것이 좋습니다.
💊 2단계 : 피로 회복 및 집중력 향상 영양제 추천
영양제는 보조 수단이며, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전합니다.
1. 에너지 대사 촉진을 위한 : 고함량 비타민 B군
섭취한 음식물을 에너지로 전환하는 역할을 하여 만성 피로와 무기력증 해소에 도움을 줍니다. 아침 식사 후 즉시 복용하여 하루 종일 활력을 유지하세요.
2. 뇌 기능 활성화 및 혈액 순환에 좋은 : 오메가-3
DHA와 EPA 성분이 뇌 세포막을 구성하고 혈액 순환을 원활하게 하여 집중력 유지와 기억력 개선에 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 근육 이완 및 불안 완화에 도움을 주는 : 마그네슘
스트레스와 긴장으로 인한 근육 경련이나 눈 떨림, 심리적 불안을 낮추는 데 효과적입니다. 저녁 식사 후 섭취하면 숙면에도 도움이 됩니다.
✅ 시험 직전 : 컨디션 관리 필수 체크
- ✔️ 실내 온도 유지 : 독서실, 집, 학교 등에서 얇은 겉옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온 조절에 신경 쓰세요.
- ✔️ 수분 섭취 : 탄산음료나 커피 대신 따뜻한 물을 자주 마셔 면역력과 집중력을 높이세요.
- ✔️ 가벼운 스트레칭 : 쉬는 시간이나 잠들기 전 10분간 목, 어깨, 허리 등을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 습관화합니다.
컨디션이 곧 실력입니다. 마지막까지 컨디션 잘 챙기고 마무리하세요!